Hipnosis

Qué es la hipnosis y por qué se usa para dejar de fumar Punto número 1 y más importante, la hipnosis no es lo que has visto en las películas. La hipnosis no es que te programe para que salgas de la consulta haciendo la gallina. La hipnosis no es perder el control y hacer todo lo que el terapeuta te ordene.  Bien, ya aclarado esto, vamos al punto 2, lo que sí es la hipnosis. La hipnosis es un estado de relajación profunda y concentración en el que la mente se vuelve más receptiva a ciertas ideas o sugerencias. Como decíamos no es magia ni pérdida de control, la persona sigue consciente en todo momento, pero con la atención dirigida hacia dentro, lo que facilita trabajar con pensamientos, emociones y hábitos. Las primeras veces que se usó la hipnosis relacionada con la salud, de forma más sistemática, fue en el siglo XIX, primero como apoyo para el dolor y más tarde como complemento en tratamientos psicológicos y médicos. Hoy sabemos que no sustituye a la voluntad ni al trabajo terapéutico, pero puede potenciarlo. En el caso del hábito de fumar, la hipnosis busca debilitar la asociación entre fumar y las sensaciones de placer o alivio que hacen que se mantenga esta conducta. A través de sugestiones, los terapeutas podemos ayudar a que el cigarro se perciba como algo menos atractivo, reforzamos la motivación para dejarlo (que ya debe de haber) y fortalecemos la confianza en la propia capacidad de cambio. La evidencia científica muestra que la hipnosis es una terapia alternativa en la que lo importante es que la persona quiera dejar realmente el hábito. Puede ser efectiva para dejar de fumar, pero siempre que se realice por un profesional cualificado. Cómo funciona la hipnosis para dejar de fumar  La hipnosis actúa principalmente a través de la sugestión, es decir, reforzando sentimientos o pensamientos que tenemos y son beneficiosos para lo que queremos lograr. De una forma más simple: si el hábito de fumar se ha grabado en “piloto automático” (encender un cigarro con el café, después de comer o en momentos de estrés), la hipnosis intenta reprogramar ese piloto, ofreciendo nuevas asociaciones más saludables, siempre y cuando veamos esta solución como algo que queremos. En una sesión típica de hipnosis para dejar de fumar, los terapeutas guiamos a la persona hacia un estado de calma profunda, generalmente con la voz y técnicas de visualización. Una vez ahí, dependiendo de la persona, trabajaremos las sensaciones desagradables que genera el tabaco (como un sabor desagradable), imaginaremos los pulmones limpios y llenos de energía (visualizando que expulsamos lo negativo que nos ha producido el tabaco), o trabajaremos las alternativas al tabaquismo que vayan más acorde con sus valores.  Lo que buscamos es que se deje de asociar el cigarro con el placer y lo relacionemos con rechazo o indiferencia, sabiendo que otras cosas nos producen un verdadero bienestar. Por supuesto, la hipnosis no “borra” el deseo de fumar de la noche a la mañana, pero ayuda a que las ganas se reduzcan y la sensación de control personal aumente. Es casi como colocar un nuevo chip mental que facilita el cambio, ese empujón que querías hacer pero no sabías como, por supuesto, acompañado de motivación real y estrategias alternativas para la conducta del tabaco. Evidencia científica sobre la efectividad de la hipnosis para dejar de fumar  Hablar de hipnosis para dejar de fumar siempre despierta curiosidad… y también cierta polémica. La pregunta clave es ¿funciona realmente? La respuesta, según la investigación, es “sí, pero con matices”. La hipnosis puede ser efectiva para dejar de fumar, pero no hay un consenso claro en la comunidad científica debido a la escasa y de baja calidad de la evidencia disponible. Diversos estudios clínicos demuestran que la hipnosis puede aumentar las probabilidades de dejar el tabaquismo. Por ejemplo, investigaciones publicadas señalan que quienes se someten a una sesión de hipnosis ya aporta mayores tasas de abstinencia, con dos sesiones de hipnosis las abstinencias eran del 30% de los sujetos al año de seguimiento, mientras que tres sesiones consiguieron una abstinencia del 58% de las personas. Estos son datos muy esperanzadores considerando lo adictiva que es la nicotina. Sin embargo, cuando se comparan los resultados con otros métodos, el panorama se matiza. La terapia cognitivo-conductual (TCC), por ejemplo, ofrece estrategias prácticas para manejar la ansiedad, cambiar rutinas y prevenir recaídas, y ha demostrado consistentemente tasas de éxito superiores. La hipnosis, por su parte, puede ser especialmente útil para quienes buscan un método complementario y se sienten abiertos a esta experiencia. Lo que sí está claro es que no funciona igual en todas las personas: algunos responden muy bien, otros apenas notan cambios. La comunidad científica reconoce el potencial de la hipnosis, pero también critica que muchos estudios tienen limitaciones: muestras pequeñas, metodologías diversas y dificultades para medir objetivamente el “estado hipnótico”. Por eso, las principales guías recomiendan verla como un apoyo adicional, más que como el único camino. En conclusión, la hipnosis puede ayudar a dejar de fumar, pero sus mejores resultados aparecen cuando se combina con otros enfoques probados. Es por esto, que en Trilum usamos la hipnosis clínica como una herramienta más, alternando sus sesiones con terapias con fuerte evidencia científica. (En mi experiencia personal, la hipnosis me ayudó a dar el empujón que necesitaba, por lo que la uso para conseguir lo mismo en aquellas personas que así lo deseen). Beneficios de la hipnosis para dejar de fumar  Uno de los principales beneficios de la hipnosis es su impacto en lo psicológico. Muchas personas que fuman lo hacen como una forma de manejar la ansiedad, el aburrimiento o el estrés. La hipnosis ayuda a reducir estos niveles de tensión al inducir un estado de relajación profunda. Además, nos ayuda a trabajar la modificación de los hábitos automáticos asociados al cigarro: encenderlo con el café, después de una comida o en momentos de nerviosismo. De este modo, se gana mayor sensación de control