Comprender la adicción: causas y fases del cambio

La adicción es un fenómeno complejo que va más allá del simple consumo de sustancias o conductas compulsivas. Para comprender la adicción mejor, sus causas y las fases del proceso de recuperación, conversamos con Inma, psicóloga en Almería, especializada en el tratamiento de adicciones. A través de nuestra charla, Inma Muñoz nos guió por las múltiples variables que influyen en la adicción y las etapas que una persona atraviesa en su camino hacia el cambio.

Comprender la adicción

¿Qué causa la adicción?

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas desarrollan una adicción mientras que otras pueden controlar su consumo? Inma nos explica uno de sus posibles orígenes:

«La base de la adicción es la búsqueda de placer por parte de nuestro cerebro o también puede ser buscar el alivio de una situación de estrés».

Esto significa que la adicción no es solo un problema de voluntad, sino que afecta a nuestro cerebro, creando una respuesta biológica. Nuestro cerebro libera dopamina cuando experimentamos placer, creando así una sensación placentera que nos impulsa a repetir la misma conducta.

Pero la historia no termina ahí. Inma nos recuerda que hay muchas maneras en las que una adicción puede surgir: «Las adicciones en realidad son muy variadas».

No se trata únicamente de drogas o alcohol, sino también de conductas como el juego, el uso excesivo de redes sociales o incluso la dependencia emocional. Además, el contexto social, los antecedentes familiares y las experiencias pasadas juegan un papel clave en la vulnerabilidad de una persona a desarrollar una adicción.

Las fases del cambio en la adicción

Salir de una adicción no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso con fases muy marcadas. ¿Cómo es este camino? Inma nos lo cuenta:

1. Pre-contemplación

En esta fase, las personas no tiene intenciones de dejar el consumo, posiblemente por el desconocimiento de su conducta adictiva, por lo que se muestra a la defensiva ante cualquier presión.

Inma comenta, «Una persona en esta fase, no ve el momento de dejar su consumo».

2. Contemplación

En esta fase es donde la persona ya tiene intenciones debido a que es consciente de los problemas derivados de su conducta, pero los pros de la conducta son más poderosos que los contras, por lo que no hay motivación para el cambio.

Inma nos dice, «La persona puede decir que debe dejarlo, pero sin poner fecha de cuando lo llevaría a cabo, porque es algo que ve muy lejano. Aún no tiene tanta consciencia de los efectos negativos de la adicción».

3. Preparación

Esta y las tres siguientes fases son en las que podemos intervenir con la persona para dejar la conducta adictiva. Las tres son importantes, ya que, si no existe una, difícilmente se llegue a la siguiente.

Concretamente, en la fase de Preparación debemos fomentar la motivación para el cambio, revisando las razones para llevarlo a cabo y los beneficios de hacerlo. Ser consciente de la conducta problema y observarla es una de las actividades importantes que la persona debe llevar a cabo.

Inma puntualiza, «Este es el momento en el que acordaremos con la persona una fecha para dejar el consumo».

4. Acción

La fase de acción es una fase de abandono. Para poder llevarla a cabo debemos tener muy claro los factores que mantienen esta conducta en todos sus niveles.

Inma nos dice, «En muchas ocasiones, el ambiente es un factor de riesgo. Por ejemplo, en las personas que quieren dejar de fumar, este podría ser la terraza de los bares, lo que se podría cambiar por meterse dentro del bar».

5. Mantenimiento

La fase de Mantenimiento es también un momento de prevención de recaídas. Básicamente consiste en mantener todos los objetivos a lo largo de los años.

Inma añade, «Tener técnicas como respirar profundamente antes de llevar a cabo otra vez la conducta o tomarnos un chicle en lugar del cigarro, pueden ser muy útiles para mantener el objetivo de dejar el consumo».

¿Cómo se maneja una recaída?

Después de tanto esfuerzo, una recaída puede sentirse como un golpe devastador. Pero, ¿realmente significa que todo está perdido? Inma nos da una nueva perspectiva:

«No hay que ver la recaída como un punto final, si hemos conseguido parar la adicción una vez, podemos una segunda».

Hay que contemplar la posibilidad de esta fase y diferenciar entre los dos posibles eventos: La caída corresponde a un simple evento, algo momentáneo, mientras que la recaída conlleva volver al consumo anterior. Llegar a alguno de estos dos eventos no supone el fin, no es un fracaso.

Es normal que ciertos desencadenantes, como el estrés o la presión social, puedan empujar a una persona a caer o recaer. Identificar estos factores es clave para prepararse mejor en el futuro.

Un plan de acción puede hacer la diferencia:

 

• • Identificar las situaciones de riesgo.

• • Buscar apoyo en amigos, familiares o terapeutas.

• • Practicar estrategias de regulación emocional.

Al final, la recuperación es un proceso en constante evolución.

El papel de los grupos de apoyo en la recuperación

Salir de una adicción no es un camino que se deba recorrer en solitario. ¿Por qué son tan importantes los grupos de apoyo?

Muchas personas con adicciones sienten que están solas en su lucha, pero los grupos con personas que están en proceso de acción o mantenimiento han demostrado ser herramientas valiosas. En estos espacios, las personas pueden compartir experiencias y aprender de los demás. Además, el apoyo emocional de otras personas que han pasado por lo mismo puede ser la clave para seguir adelante:

«Saber que otros han pasado o están pasando por lo mismo, que no somos malas personas por lo que estamos viviendo o que no somos los únicos que sufren una adicción así puede ser tremendamente aliviador».

¿Cómo dar el primer paso hacia la recuperación?

Tomar la decisión de cambiar puede ser difícil, pero el primer paso es el más importante. ¿Por dónde empezar? Inma nos sugiere esta reflexión:

«¿Cómo te ves en 5 años, cómo ves tu vida, si continuas con esta adicción? ¿Cómo te ves en 5 años si lo dejas?».

El entorno también juega un rol importante. Rodearse de personas que apoyen el cambio y eviten incentivar comportamientos adictivos puede marcar la diferencia. Inma también nos cuenta, «Cuando tenemos fecha de dejar el consumo, siempre recomiendo contárselo a un amigo o familiar importante. El compromiso para hacerlo será mucho mayor».

En Trilum Psicología trabajamos la dependencia a sustancias y conductas. Si necesitas el apoyo de una de nuestras profesionales, tanto para abandonar un consumo como para aprender a reducirlo, puedes contactar con nosotros haciendo CLICK AQUÍ, con un mail a contacto@psicologiatrilum.es, una llamada o un WhatsApp a 650705883.

¿Suena fácil?

Comprender la adicción y el proceso de recuperación es un viaje de autoconocimiento, paciencia y crecimiento personal. No es un camino fácil, pero cada pequeño paso cuenta. Nadie está solo en esta lucha y, con las herramientas adecuadas, el apoyo necesario y una actitud resiliente, es posible construir un futuro más saludable y satisfactorio.